Aby zaspávanie nebolo trápenie - 12 rád pre zdravý spánok
Podľa odborníkov základom správnej spánkovej hygieny je vstávanie, ale aj ukladanie sa na spánok približne v rovnaký čas. Spať by sme mali 7-9hodín. Podľa prieskumu ľudia, ktorí sa budia prirodzene a spia okolo sedem hodín, sa cítia zdravšie ako ľudia, ktorí sa z postele nedostanú skôr ako o desiatej.
1. Pred spaním vyvetrajte miestnosť (optimálna teplota izby pre spánok je 18-20 °C) a zaistite tmu a ticho.
2. Aspoň hodinu pred spaním obmedzte kontakt s elektronikou.( Áno, aj Váš smartphone patrí do tejto kategórie).Práve modré svetlo z týchto zariadení môže vo večerných hodinách narúšať náš biorytmus. Organizmus môže byť vďaka nemu dezorientovaný, kým začne tvoriť spánkový hormón, melatonín.
3. Nepite kávu ani iné nápoje s obsahom kofeínu (energetické a kolové nápoje) 4-6 hodín pred spaním.
4. Pred spaním sa vyvarujte pitiu alkoholu (spôsobuje predčasné prebúdzanie a únavu počas nasledujúceho dňa) a fajčeniu.
5. Nekonzumujte príliš ťažké a tučné jedlá tesne pred spaním.
6. Nechoďte spať v strese a rozrušení, najprv sa upokojte (pustite si relaxačnú hudbu, zaraďte ľahké čítanie.
7. Zaspávajte a vstávajte každý deň približne v rovnakom čase, a to najlepšie aj cez víkend.
8. Vyhnite sa spánku počas dňa, ak nepracujete na smeny.
9. Obmedzte nadmerné polihovanie v posteli mimo dobu spánku.
10. Z izby odstráňte všetky alergény, obliečky perte na antialergický program a pravidelne utierajte prach.
11. Zaraďte do svojho životného štýlu pravidelnú pohybovú aktivitu na čerstvom vzduchu. Náročnú fyzickú aktivitu vykonávajte s odstupom aspoň 3 hodiny pred spaním.
12. Ozdravte svoj jedálniček čerstvými potravinami a vyraďte ultra-spracované pokrmy.
Vedeli ste, že je lepšie vstávať bez budíka?
Častokrát k tomu stačí prísun denného svetla. Vstávanie v nezatienenej miestnosti je oveľa ľahšie.
