V noci spite, cez deň bdite!
Každý z nás vie aký je spánok pre našu existenciu nevyhnutný. Čo ale v prípade, že s ním máte problém?
Pomôcť vám môže L-tryptofán
V potrave sa L-tryptofán nachádza v najväčšom množstve v banánoch, búrskych orieškoch, mäse všetkých druhov, mlieku, rybách, tvarohu, mlieku, syroch a sóji.
Je to esenciálna aminokyselina, ktorá má schopnosť prepraviť krvný cukor (glukózu) cez prirodzené bariéry mozgu do nervových buniek. Za prítomnosti vitamínu B6 sa premieňa na serotonín, ktorému sa hovorí i hormón šťastia. Serotonín sa v noci premieňa na melatonín.
Melatonín je hormón, ktorý vzniká premenou zo serotonínu cez noc, teda je ovplyvnení intenzitou svetla. Jeho koncentrácia v krvi je v noci 10 krát vyššia ako počas dňa. Jeho koncentrácia sa vekom znižuje. Už prvý lúč svetla, ktorý dopadne na sietnicu oka zastaví produkciu melatonínu.
Banány
Burské oriešky
Mäso
Mlieko
Ryby
Syry
Sója
Tvaroh
Jeho hlavný účinok spočíva v zlepšení kvality a kvantity spánku. Urýchľuje zaspávanie, predlžuje spánok, zlepšuje jeho kvalitu a odstraňuje mimovoľné budenie sa počas noci a skoro ráno. Vďaka tomu sa zlepšuje regenerácia organizmu, spomalí sa starnutie organizmu a zlepší sa psychický stav.
Čo sa týka účinkov, tak aj serotonín patrí medzi hviezdy, ktoré sa podieľajú na vašom dobrom psychickom stave. Nie nadarmo sa nazýva hormónom šťastia. Zúčastňuje sa na procesoch, ktoré ovplyvňujú náladu a celkový psychický stav. Jeho nedostatok spôsobuje zhoršenie nálady, depresiu, poruchy spánku, nespavosť, dezorientáciu a podráždenosť, ktorá vedie až k agresivite. Okrem zhoršenia psychického stavu jeho nedostatok vyvoláva nadmernú chuť do jedla, čo sa prejavuje hlavne nadmernou chuťou na sladké. V niektorých prípadoch je zodpovedný za vznik a priebeh migrény.
Jeho účinky sa používajú pri liečbe depresií, fóbií, bolestivej menštruácii a pri predmenštruačnom syndróme.